La creatina es uno de los productos de nutrición deportiva más populares disponibles, y con una buena razón: una investigación exhaustiva ha demostrado que es efectiva y segura y, sin embargo, no cuesta la tierra. Además de la proteína en polvo, en realidad no hay mejor suplemento para abastecerse que la creatina si buscas mejorar los resultados de tu régimen de ejercicio.
Como resultado de su popularidad, hay una gran variedad de diferentes suplementos de creatina disponibles para comprar, lo que puede ser confuso incluso para los aficionados al gimnasio. A continuación encontrará nuestras selecciones de los mejores productos de creatina disponibles, junto con una guía del comprador que señala todas las preguntas que necesita hacer antes de elegir la mejor creatina para usted.
Cómo comprar la mejor creatina para usted
¿Cuáles son los beneficios de tomar suplementos de creatina?
La creatina es una sustancia natural que puede ayudar a proporcionar energía durante los entrenamientos y es particularmente útil para aquellos que realizan algún tipo de ejercicio de alta intensidad. Eso puede ser levantar pesas, correr o cualquier otra cosa en la que tus músculos estén al máximo y necesites un poco de jugo extra para ayudarte a romper tu entrenamiento.
El cuerpo humano produce algo de creatina de forma natural y también está presente en algunos alimentos como la carne roja, pero solo en pequeñas cantidades, por lo que los suplementos son una buena opción para aquellos que entrenan regularmente.
¿Qué formas tiene la creatina?
La forma más común de suplemento de creatina es el polvo, mezclado para hacer una bebida de la misma manera que un batido de proteínas. Debes darle tiempo al polvo de creatina para que se mezcle correctamente porque no es muy soluble en agua y puede hundirse hasta el fondo de tu bebida para crear una textura arenosa para tus últimos sorbos.
Si no se mezcla adecuadamente, la creatina también extraerá agua de su cuerpo una vez que se haya consumido. Si encuentra que el polvo es difícil de manejar, también puede encontrar píldoras de creatina y barras de proteínas que contienen creatina, que también pueden ser más fáciles de transportar.
La creatina viene en una variedad de sabores, aunque sin sabor es la opción estándar, con muchas personas agregando jugo de fruta a su batido o tomando su creatina con un batido de proteína con sabor para mejorar el sabor. También puede obtener polvos que contienen creatina y proteína de suero, u otros suplementos clave después del entrenamiento como los BCAA. Estos le dan a su cuerpo todo lo que necesita para recuperarse y reconstruirse después del entrenamiento de una sola vez.
¿Qué tipo de creatina debo obtener?
La forma más común y barata de creatina es el monohidrato de creatina, y es el que debes elegir al comprar tus suplementos. Es la forma mejor investigada y no se ha demostrado que ninguna otra tenga beneficios adicionales en términos de mejorar el rendimiento, sin importar cuánto cuestan más.
Muchos productos de monohidrato de creatina se describen como micronizados, lo que significa que la creatina se ha dividido en partículas muy finas para que se mezcle mejor con agua, lo que facilita su toma. Otras diferencias entre los productos de creatina pueden relacionarse con su pureza, siendo la mayoría de 99.9% o 99.99% de pureza. La creatina Creapure está ampliamente disponible y a menudo se describe como la forma más pura de monohidrato de creatina. Por lo general, cuesta un poco más como resultado de esto, pero hay otros suplementos de monohidrato de creatina micronizados que ofrecen niveles similares de pureza.
¿Cuánto cuesta la creatina?
El monohidrato de creatina es barato y puedes comprar 1 kg por menos de £ 10, aunque el costo aumentará rápidamente con productos más puros o micronizados a alrededor de £ 15 a £ 30 por kilo. Como siempre con los suplementos en polvo, al evaluar los costos, asegúrese de ver cuántas porciones obtendrá de su compra, en lugar de limitarse al costo total por tina. Una guía de servicio general es 3 g-5 g de creatina después de una sesión de entrenamiento, por lo que 1 kg de polvo de creatina te durará al menos varios meses. Sin embargo, muchas marcas sugerirán un tamaño de porción más pequeño y afirman ofrecer más porciones por tina de las que realmente obtendrá si usa 5 g cada vez.
Los productos Creapure costarán más que el monohidrato de creatina estándar, al igual que otras formas de creatina como el nitrato de creatina o productos que combinan varios tipos. Algunas otras formas y mezclas pueden ser más fáciles de tomar y más solubles en agua que el monohidrato de creatina estándar, pero ninguna ha demostrado ser más efectiva en términos de beneficios de rendimiento.
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1. Optimum Nutrición en polvo de creatina micronizada: mejor polvo de creatina micronizada
Precio: £ 17 (634g) | Compre ahora en Amazon
Esta creatina monohidratada el polvo ha sido micronizado para que se disuelva más rápida y fácilmente en agua, lo que significa que debe evitar la textura arenosa que puede hacer que tomar creatina sea una experiencia ligeramente desagradable. Viene en envases de 144 g, 317 gy 634 g, con un tamaño de cucharada de 3,4 g de creatina. Sin embargo, es posible que desee agregar otra media cucharada para obtener 5 g de creatina en su batido, dejándolo con aproximadamente 127 porciones en la bañera más grande.
Especificaciones clave – Tipo de creatina: Monohidrato de creatina micronizada; Pureza: 99,9%; Tamaño de la porción: 3,4 g
2. Polvos a granel Monohidrato de creatina: mejor valor en polvo de creatina
Precio: £ 10 (1 kg) | Compre ahora en Amazon
Todos los productos disponible a partir de Bulk Powders hace un trabajo de pie de entrega de una excelente relación calidad-precio, y ese es en gran medida el caso con su monohidrato de creatina básico. Viene en bolsas de 100 g, 500 gy 1 kg y en tres sabores diferentes: manzana y lima, bayas mixtas y sin sabor. Si está buscando un monohidrato de creatina estándar para impulsar su entrenamiento, y no hay muchas razones para buscar algo más elegante cuando se trata de creatina, esta es una excelente elección. Los polvos a granel también ofrecen un polvo de monohidrato de creatina Creapure, que es considerablemente más caro, aunque sigue siendo un buen valor en comparación con otros productos Creapure.
Especificaciones clave – Tipo de creatina: Monohidrato de creatina; Pureza: 99,9%; Tamaño de la porción: 5g
3. Tabletas de creatina monohidrato de creatina MyProtein sin sabor: Las mejores tabletas de creatina
Precio: £ 15 (250 tabletas) | Compre ahora en MyProtein
Las tabletas de creatina son una opción tan efectiva como los polvos y también son mucho más convenientes para llevarlas al gimnasio que una bañera grande. Cada una de estas tabletas MyProtein contiene 1 g de creatina, por lo que es fácil obtener la dosis exacta que desea. Advertencia justa; las tabletas en sí son bastante gruesas, pero puede dividirlas para que sean más fáciles de tragar, y no tienen sabor para que pueda lavarlas con jugo o proteína en polvo sin temor a chocar los gustos. Especificaciones clave – Tipo de creatina: Monohidrato de creatina micronizada; Pureza: No especificado; Tamaño de la porción: 3g (1g por tableta) Compre ahora en MyProtein Precio : £ 20 (12 x 70 g de barras) | Compre ahora en MyProtein Post-entrenamiento No hay nada mejor que esto. La barra All-In-One de MyProtein no solo contiene 5 g de monohidrato de creatina Creapure premium, sino también un monstruo de 28 g de proteína, así como 23 g de carbohidratos para reponer las reservas de energía perdidas después de una dura sesión de entrenamiento. Cada barra de 70 g también contiene 3 g de L glutamina, que puede ayudar a que tus músculos se reconstruyan más rápido después de un entrenamiento, y también ayuda a tu salud digestiva. Su intestino también le agradecerá los 5.4 g de fibra contenidos en la barra All-In-One, que realmente hace honor a su nombre por la cantidad de golosinas nutricionales que contiene. Sin embargo, quizás, como era de esperar, dado el alto contenido de fibra y proteína, la barra es un poco masticable, lo que no atraerá a todos. Afortunadamente, la textura dura se compensa con el agradable sabor a chocolate y naranja. Especificaciones clave – Tipo de creatina : monohidrato de creatina Creapure; Pureza : No especificado; Tamaño de la porción : 5g Compre ahora en MyProtein Precio: £ 10 (250 g) | Compre ahora en Amazon Creapure una creatina tiene una creatina excelente reputación de pureza, y este polvo es 99.99% de monohidrato de creatina puro. No es mucho más que el 99.9% que encontrará con la mayoría de los polvos, pero cada pequeño cuenta. Además, el logotipo de Creapure en una bañera o bolsa es una garantía de calidad. El polvo sin sabor también se microniza para que sea más soluble en agua y fácil de tomar, y viene en bolsas de 250 gy 500 g. Especificaciones clave – Tipo de creatina: Monohidrato de creatina Creapure; Pureza: 99,99%; Tamaño de la porción: 5 g por barrita Precio: £ 20 (1,26 g) | Compre ahora en Amazon Muchos asistentes al gimnasio elige agregar su polvo de creatina a su batido de proteínas después de un entrenamiento, lo que agrega un poco de sabor y cubre todas las bases en términos de lo que tu cuerpo necesita para recuperarse. La opción más fácil es obtener este polvo, que contiene creatina y proteína de suero, junto con BCAA, glutamina, calcio y zinc HMB. Incluso si no está seguro sobre el beneficio exacto de cada uno de esos ingredientes, asegúrese de que estén todos allí para ayudarlo a desarrollar músculos más grandes y recuperarse más rápido. Cada porción contiene 5 g de creatina junto con 25 g de proteína, y puede elegir entre cinco sabores: chocolate, plátano, fresa, vainilla y la excelente menta con chocolate. Especificaciones clave – Tipo de creatina: Monohidrato de creatina; Pureza: No especificado; Tamaño de la porción: 5g Precio: £ 28 (1.8kg) | Compre ahora en Amazon
Sin embargo, no solo los atletas de resistencia se beneficiarán del polvo. También proporciona 1,5 g de HMB para ayudar a reparar y reconstruir los músculos, además de magnesio y zinc para ayudar a retrasar la fatiga. El polvo anabólico de creatina de USN viene en dos sabores: tropical y naranja, que harán que su batido antes del entrenamiento sea un poco más atractivo. Especificaciones clave – Tipo de creatina: Monohidrato de creatina; Pureza: 99,9%; Tamaño de la porción: 60g
[4199004] MyProtein All-In-One Perform Bar: mejor barra de creatina
5. The Protein Works Creapure Creatine Monohidrato de creatina: creatina El mejor polvo de creatina de Creapure
6. Polvo de proteína de suero Maximuscle Cyclone con creatina: Mejor combinación de creatina y proteína de suero
7. USN Creatine Anabolic: El mejor suplemento de creatina para atletas de resistencia
